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終わらない脳内会議
明日の会議の準備、溜まっているメールの返信、上司への報告。
布団に入った途端、脳内で緊急会議が始まってしまう。
「早く寝なきゃ」と焦れば焦るほど、目は冴え渡り、心臓の音がうるさくなる。
1月の夜は、寒さで身体が緊張しているため、交感神経（興奮モード）から副交感神経（リラックスモード）への切り替えがうまくいきにくいのです。
あなたが心配性だからではなく、身体が「戦闘態勢」のまま固まっているだけなのです。
思考を止めるには「感覚」を使う
思考を力技で止めようとしても無理です。
代わりに、「感覚」に意識を向けましょう。
布団の肌触り、足先の温かさ、呼吸のリズム。
「右足が温かい」「背中が布団に触れている」
実況中継するように、身体の感覚を言葉にしてみてください。
脳の処理能力を「思考」から「感覚」へシフトさせることで、脳内会議は強制終了されます。
眠れなくてもいいと諦める
「眠らなきゃ」というプレッシャーが、一番の眠りの敵です。
「横になっているだけでも体は休まる」と開き直りましょう。
目をつぶって、暗闇を楽しむ。
それだけで十分、休息になっています。
焦らず、ゆっくりと、夜の静けさに溶けていきましょう。
ラジオで聴く（声の温度）
文字とは少し違う温度で、
同じテーマを静かに話しています。
夜に向いているかもしれません。
YouTube
https://www.youtube.com/@shibusawa_eichi
Podcast（Spotify）
手元に残す（七命図）
迷ったときに、
同じページへ戻れるように。
七命図としてまとめた形もあります。
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