【心が回復する休日】1月のルーティン｜七命図

休日を「儀式」にする

休日は、ただ時間を浪費するものではなく、自分自身を再構築するための時間です。だらだら過ごすのも良いですが、一つか二つ、自分なりの「儀式」を決めておくと、休日の満足度がぐっと上がります。特に心が不安定になりがちな1月におすすめの、静かなルーティンをご紹介します。

1. 朝一番の換気と白湯

寒くても、起きたらまず窓を数センチだけ開けます。冷たく澄んだ冬の空気を入れることで、部屋に溜まった淀んだ気を入れ替えます。そして、ゆっくりと白湯を飲む。内臓が温まり、身体が内側から目覚める感覚を味わいます。これは、「新しい一日を丁寧に始める」という自分への宣言です。

2. デジタルデトックスの時間を持つ

1時間でもいいので、スマホを触らない時間を決めます。機内モードにするか、別の部屋に置いておく。その間は、本を読んだり、散歩をしたり、ただぼーっとしたり。情報の流入を止めることで、脳のオーバーヒートを冷まし、本来の感覚を取り戻します。

3. お風呂にキャンドルを持ち込む

夜のバスタイムは、ただ汚れを落とすだけでなく、心の浄化の時間にします。電気を消して、キャンドルの灯りだけで入浴してみる。あるいは、好きな香りの入浴剤を入れる。揺れる炎や香りに包まれることで、副交感神経が優位になり、深いリラックス状態へと導かれます。今日一日の疲れやネガティブな感情が、お湯に溶けて流れていくイメージを持ってください。