サザエさんのエンディングテーマ
日曜日の夕暮れ時。 テレビから流れるアニメのエンディングテーマを聞きながら、ずっしりと心が重くなる。 「ああ、明日は月曜日か」という言葉が、ため息と一緒にこぼれ落ちる。
いわゆる「サザエさん症候群」と呼ばれるこの憂鬱ですが、1月は特にその症状が重くなりがちです。 お正月という長い非日常から戻り、現実の厳しさに再び直面する時期だからこそ、仕事への心理的ハードルが普段よりも高くなってしまっているのです。
「行きたくない」「怖い」 そう感じてしまうのは、あなたが弱いからではありません。 むしろ、仕事に対して真摯に向き合い、責任を果たそうとしている証拠でもあります。 どうでもいいことに対して、人は恐怖を感じたりはしませんから。
月曜日は「リハビリの日」と心得る
休み明けの憂鬱を少しでも軽くするために、おすすめしたい考え方があります。 それは、「月曜日はフルパワーで働かなくていい」と決めてしまうことです。
私たちはつい、週の始まりからトップスピードで走ろうとしてしまいます。 「休んだ分を取り戻さなきゃ」「今週の目標を達成しなきゃ」 そんな気負いが、日曜日の夜のあなたを苦しめている正体です。
でも、七命図の視点で見ても、エネルギーには波があります。 休日から平日へと切り替わるタイミングは、最もエネルギーを消耗する瞬間。 だからこそ、月曜日は「アイドリング運転」で十分なのです。
「出社するだけで合格」 「メールチェックができれば100点」 それくらいハードルを低く設定してみてください。 仕事の質を落とすのではなく、自分への期待値を調整するのです。
未来の自分に、小さなプレゼントを
もう一つ、具体的なアクションとしておすすめなのが、「明日の準備を玄関にしておくこと」です。
着ていく服、持っていくカバン、ハンカチ。 それらを全て用意して、玄関に置いておく。 これだけで、朝起きた時の「選択する」というストレスが減り、脳の負担が軽くなります。
さらに、月曜日の朝に食べる「ちょっといいパン」や「お気に入りのコーヒー」を用意しておくのも良いでしょう。 「明日の朝は、あれを食べよう」 そんな些細な楽しみが、布団から出るための強力な理由になります。
未来の自分のために、小さなレールを敷いておく。 それは、過去のあなた（今のあなた）から、未来のあなたへの優しいプレゼントです。
3割の力で、淡々と
明日は、3割の力で大丈夫。 誰かと比較する必要も、華々しい成果を上げる必要もありません。 ただ、そこにいて、呼吸をして、一日をやり過ごす。
そうやって淡々と過ごしているうちに、身体は自然と仕事モードに馴染んでいきます。 焦らなくていい。 止まらなければ、それだけで十分前に進んでいるのですから。
今夜は早めにお風呂に入って、温かい飲み物を飲んで。 自分を甘やかす夜にしてくださいね。
ラジオで聴く（声の温度）
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迷ったときに、 同じページへ戻れるように。 七命図としてまとめた形もあります。
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