正月太りを気にする人は多いですよね。
でも、実は体重よりも厄介なのが、1月のメンタル不調かもしれません。
なんとなく気分が沈む、やる気が出ない、何をしても楽しくない。
そんな状態が続いていませんか？
今回は、七命図（しちめいず）の視点から、1月のメンタル不調を軽くする生活ハックをお伝えしますね。
なぜ1月は「メンタル不調」になりやすいのか
1月にメンタルが不調になりやすい理由は、複数あります。
① 季節の影響
1月は一年で最も寒く、日照時間も短い時期。
太陽の光を浴びる時間が減ると、気分を安定させるホルモンが出にくくなります。
これは「冬季うつ」とも呼ばれる現象で、珍しいことではないんですよ。
② 年末年始の反動
年末年始は、いつもと違う生活リズムで過ごすことが多いですよね。
夜更かし、食べすぎ、人との交流──
その反動が、1月後半にどっと出てくることがあります。
③ 「新年」というプレッシャー
「今年こそ」という期待や、周囲の意気込みを見て、
「自分も頑張らなきゃ」というプレッシャーを感じている人も多いでしょう。
そのプレッシャーが、知らないうちに心の負担になっているんですね。
七命図で見る「1月のエネルギー」
七命図では、人の命（エネルギー）には季節の影響があると考えます。
1月は、エネルギーが内側に向かう時期。
活発に動くよりも、静かに内側を整えることに適した時期なんですよ。
だから、この時期にメンタルが沈むのは、
「今は静かにしていなさい」という命からのサインかもしれませんね。
メンタル不調を軽くする5つの生活ハック
では、1月のメンタル不調をどうやって軽くすればいいのでしょうか。
日常に取り入れやすい生活ハックを5つご紹介しますね。
① 朝、光を浴びる
起きたらすぐにカーテンを開けて、朝の光を浴びてください。
5分でも10分でも効果があります。
曇りの日でも、外の光は室内の照明より明るいんですよ。
② 湯船に浸かる
シャワーで済ませず、湯船にゆっくり浸かる時間をつくってください。
体が温まると、筋肉の緊張がほぐれて、心もリラックスしやすくなります。
③ 軽く体を動かす
ジムに行く必要はありません。
部屋の中でストレッチをしたり、近所を10分歩いたりするだけでOK。
体を動かすと、気分を上げるホルモンが分泌されやすくなりますよ。
④ SNSを見る時間を減らす
1月のSNSは、他人の目標宣言や充実した投稿であふれています。
それを見て落ち込むくらいなら、見ない選択をしてもいいんですよ。
スマホを触る時間を減らすだけで、気持ちが楽になることがあります。
⑤ 「何もしない時間」をつくる
予定を詰め込まず、意識的に「何もしない時間」をつくってください。
ぼーっとする、窓の外を眺める、好きな音楽を聴く。
そういう時間が、心の回復には必要なんですよ。
正月太りより、メンタルを大切に
体重は、2月になれば自然と戻ることも多いです。
でも、メンタルの不調は、放っておくと長引くことがあります。
今月は体重計に乗るより、自分の心の状態に目を向けてあげてくださいね。
七命図は、「こうすれば元気になれる」と断言するものではありません。
ただ、「今、自分がどんな状態にいるのか」を静かに確認するための地図です。
1月のメンタル不調は、あなたが弱いからではありません。
季節と、体と、心が、休息を求めているだけなんですよ。
自分を責めず、できることから少しずつ。
あなたの1月が、穏やかなものになりますように。
